a6w jest to dobry trening . Ale powiedz mi czy ćwiczyłeś wcześniej na brzuch ??.Jak nie ćwiczyłeś to nie wiem czy ci sie uda zrobić do końca a6w.Próbuj.
corleone- na masie mi bardzo nie zależy, chyba bardziej na kracie na brzuchu:). może porobię tak: trening codziennie z tym że raz plan z a6w, następnego dnia z ABSII i zobaczymy:). a tak przy okazji..wielkie dzięki za ładną odp....jak tylko będzie abon, będzie sog:) 17_Nemec- no właśnie robiłem już brzuch dość długo, ale tak 1-3 razy w tyg. i nie [...]
Przykro mi ale "wałka" tak jak napisałes To nei spalisz po przez trening. Nie możesz cwiczyć na mase i brzuch rzeźbić to jest nie realne Albo masujesz sie cały ale rzeźbisz sie cały. Bo to zalezy od diety. A dieta nie może byc poł na mase pól na rzeźbe.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] bardziej, że zrobić tylko klate i wyglądać jak bocian nie jest zbyt fajnie. Poranne bieganie nie proponuje robić na czczo. Lepiej coś zjeść bogatego w składniki odżywcze. NA brzuch jest dobry ten trening lecz mimo wszystko ja robiłbym i sam robie ABS w 8minut - bardzo fajne ćwiczenia. Czytaj tematy podwieszone jak wspomniał Pandarek: [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] trzeba sie trzymac 10 wskazówek żywieniowych by qazar http://www.sfd.pl/10_wskaz%C3%B3wek_%C5%BCywieniowych-t315293.html a co do treningu to bezsensu cwiczyc tylko klate i brzuch to juz lepiej nic nie robic poczytaj o treningu FBW masz tam przykladowe plany http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html chyba ze [...]
[...] cwiczenie wykonywać? Wiem że co drugi dzień powinno się wykonywać trening. Jeszcze bym prosił o rozpis diety, co jeść i w jakich ilościach? Garby wielkie jak u wielbłąda ;/ brzuch na zdjęciu wyszedł spory, przy maksymalnym wypchnięciu. Jest spory to prawda, trzeba przestać pić piwka, ale ja je tak bardzo lubię. Trudno wolę lepiej wyglądać, więc [...]
No dobrze w takim razie: Klatka -wyciskanie sztangi w lezeniu poziomo 12x10x8 3 serie wystarcza Barki -wyciskanie sztangi z za glowy 2s Triceps -wyciskanie francuskie oburacz siedzac 2s Plecy - MC (martwy ciąg) 2s -wioslowanie 2s Nogi -przysiady ze sztanga na barkach 2s - wspiecia na placach 2s Biceps -uginanie ramion ze sztanga stojac podchwyt [...]
To posiłki z dziś, jeszcze musze iść na siłke i wszamać, ale póki co tak to wygląda... no jeszcze banan zaraz po treningu... Trening przysaidy 3s, Mc 3s, wc 3s, wyciskanie żołnierskie 2s, uginanie ramoin z sztangą 2s, przysiady tyłem 2s, brzuch na koniec. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f9d64f3fac774dfd8b5cd2d0fd2dd1be.png
W ostatnich dniach treningu czas spięcia skraca się z 3 sekund. Tak aby zdążyć w 25minut. A6W nie robi kaloryferka... ... jedynie robi, że brzuch jest wytrzymały. Kaloryfer robi trening z obciążeniem + dodatnia dieta = budowanie masy mięśni brzucha. Aeroby + dieta z ujemnym bilansem kalorycznym = spalenie tłuszczu zalegającego na bebzunie i ciele. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wypełnij ankietę http://www.sfd.pl/REGULAMIN_DZIA%C5%81U__ANKIETA-t569834.html Trening pon-pt (Klata i tric, bic i barki) + praca fizyczna w sobotę. - A nogi,plecy i brzuch to BEEEE? :-P Zmieniony przez - Yebievdenko w dniu 2015-05-07 20:24:23
Wykonywałem już takie ćwiczenia jak A6W (dotrwałem do 3 tygodnia , ale pózniej musiałem przestać , szkoła , sprawy osobiste ;/.) ludzie pracuja po 10h dziennie, studiuja zaocznie, maja rodzine na utrzymaniu i trenuja, a tu powod - szkola %-) nie rob a6w, trening na brzuch z obciazeniem to to, czego Ci potrzeba
sluchaj binia :) jak duzo masz tego tluszczyku, gdzie sie rozklada (tylko brzuch), najlepiej zmierz poziom tkanki tlusczowej, w wielu miejscach mozna to zrobic za darmo uloz diete trening pokaz ocenimy :)
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Nie tylko ze sie nie przyda o ile moze nawet przeszkadzac. Bez treningu odlozy ci sie wiekszosc w brzuch tak jak koledzy wyzej napisali, takze jakis tam trening nie zaszkodzi, przynajmniej jako tako rownomiernie bys przybral na masie, oczywiscie z odpowiedna micha
[...] zakupic kreatyne,plus dobrego gainera,spozywac dosyc duze posilki,co w Twoim wypadku mogloby byc bardzo meczace dla organizmu<czułbys sie senny,nabrzmialy brzuch>,ale da sie to zrobic i jest to raczej efekt dlugotrwaly,mysle ze 7-10 kilo to jakies 6-8 miesiecy.Niestety musialbys zrezygnowac z czegos,bo tydzien ma 7 dni a Ty [...]
[...] w pionie sa zaangazowane najbardziej barki i triceps. Nie mniej jednak praktycznie kazda grupa miesniowa ma tutaj znaczenie, zeby się utrzymać w pionie trzeba miec silny brzuch i plecy. Napewno przedramie też ma znaczenie. Myśle że ogólny trening na siłowni w oparciu o podstawowe ćwiczenia typu podciąganie się, pompki, ćwiczenia na 'wolnym' [...]
podciąganie nóg dałbym na koniec. Na początek taka kolejność nogi-plecy-klatka-barki-biceps-tric-brzuch. Wypisz ten Twój trening w takiej kolejności i się zobaczy co dalej robić. Więcej nie znaczy lepiej! podciąganie podchwytem na biceps a nachwytem szeroko czy też wąsko jak podchwytem ? 3-4 ćwiczenia na biceps jednego dnia? Edit; Jak na razie [...]
No to zrób sobie trening jakościowy.tak jak napisałeś to za jakiś czas prze trenował byś mięśnie. Zrób normalnego splita,Poniedziałek klata,biceps wtorek całe nogi pls brzuch wtorek wolne lub jakieś aeroby(twój wybór)środa barki,triceps plus czworo-boczny czwartek całe plecy. Ciężar dobierasz taki żeby w ostatniej serii zrobić 12 powtórzeń przerwy [...]
[...] x12 3. WL 4 x12 4. Wyciskanie zolnierskie 4x12 na poczatek to wystarczy na 3-4 tyg mysle, ale jak bylo by Ci malo to : 5. Wioslowanie nachwytem 4 x12 6. Dips 3x maxx + jakis brzuch i lydki (po 1 cw), ale to juz jak masz duzo samozaparcia. Robilem taki trening jest dobry i przede wszystkim dziala. Bedzie poprawa sily napewno, a jesli chcesz [...]
